End What You Are Carrying Out! How to Modificare i comportamenti che Hurt The Passionate Affari


Noi-tutti lottiamo per vicino, godimento , lasting interactions – ma per molte persone, paura diventa nel modo. Basato cosa tu hai esperto in precedenza, potresti preoccuparti che individual you love will leave, or cheat, or treat you poorly. Quello paure possono causare definitivamente reagire con tecniche che spingere il tuo partner fuori, invece di disegnare lui meglio.

Davvero ti senti dovresti essere perfetto altrimenti finirai per essere negato? Lo fai mai diventa appiccicoso o esigente una volta credi un corpo tirando fuori? Lo fai mai stress quando non dovresti ricevere un immediato reazione a un messaggio di testo, e-mail o un messaggio vocale? Lo vuoi cerchi di evitare le preoccupazioni intorpidendo giù con cibo o un paio di cocktail?

Quando profondamente radicato preoccupazioni area, forse sei così sovraccarico con stress e ansia, stress, e tristezza che tu reagisci facilmente nel tentativo di stare alla larga dal dolore, o prevenire il perdita in connessione. È un normale e cablato risposta. Purtroppo, questi cerca di astenersi da doloroso pensieri e incontri probabile fai il tuo situazione peggiore a lungo termine, nonostante esperienza piuttosto riuscito a breve termine.

La verità è che, anche se il dolore non sarà mai sparire completamente, tu impara a evitare il sofferenza quella include. L’elemento principale è diventato familiarità con come tu rispondi quando incontro angosciante emozioni e pensieri negativi, e scoperta nuovo di zecca tecniche a gestire il dolore facendo uso di sano comportamenti {che|che sarà|quello può|quello|quello|quello|che ti distrarrà contro impegnarti reazioni|risposte|inutili in il causando occasi on.

Allora cosa si qualifica come compito che distrae? .

Fare qualcosa altro – invece di ricorrere a i distruttivi strategie tu considerato nel passato – fornisce a finestra di tempo durante il quale l ‘intensità sensazione è permesso abbassare. Sarà molto più facile al fine di fare utile alternative ogni volta che il tuo cattivo pensieri tendono per essere di più praticabile insieme a un po ‘di intervallo da loro.

Distracting activities non di cercare stare lontano da o evita le tue emozioni; questi sono generalmente per fornirti un po ‘di spazio aiutarti vedere molto di più chiaramente . Eccone alcuni consigli per attività che puoi usare per distrarre te stesso dal impegnarti malsano e inutile trattare azioni se sei allagato con negativo sentimenti.

Allenamento: Qualsiasi forma di l’allenamento è sarà benefico. Esercizio fisico secrezioni endorfine – un organico disagio e antidepressivo che eleva sensazione e svolge un ruolo in tuo benessere – che abbassa livelli di cortisolo (l ‘ormone circa stress) e aumenta e mantiene pensieri di autostima. Inoltre, esercizio aumenta flusso sanguigno e ossigeno movimento su il cervello e aumenta sostanze chimiche (dopamina, glutammato, norepinefrina e serotonina) che aiutano con conoscenza. In altre parole, non sei solo sidetracking te stesso da nocivo e inutile comportamenti, tu stai partecipando a un comportamento che ha buono psicologico e corporeo benefici. Esercizio le opzioni sono dal vario come salto corda, Pilates, rollerblade, sollevamento pesi, arrampicata, esercizio e bicicletta.

Hobbies e Special Interests : If there is something hai sempre desideravo eseguire, o eseguire molto di più di, osservare quello compito oggi. Questo potrebbe essere attrarre, lavorare a maglia, scattare foto, camminare il tuo cucciolo, vedere immagini in movimento – la lista è davvero infinita.

Volontariato : appena il tuo preoccupazioni have causato e tu sei chiaramente allagato con avverso pensieri diventa tutto su sia tu che il tuo esperienze. In realtà, la sensazione di “è esattamente su me stesso” rientra il problema, che è il motivo concentrarsi su qualcun altro in realtà lista cose da fare {}. The number può includere tutti i giorni cleaning chores, business tasks o private projects.

Tempo libero e cura di sé : è anche possibile distrarre te stesso partecipando calmante attività, eg ottenere a mani / pedi, godendo canzoni, o avendo una doccia.

Ora hai produrre il tuo individuo distrazione strategia. Pensa a cosa forme attività o interazioni trigger tuo preoccupazioni e stress. Use una carta|credito 3 × 5 {, gluey note, o your smartphone and list un po ‘di sidetracking compiti tuoi condizioni identificate. Tieni presente che il tuo preferito attività potrebbe anche non essere appropriato come è necessario (age .g., sebbene tu possa ami correre, probabilmente esci a correre se sei tra la tua giornata lavorativa quando ne hai bisogno un compito che distrae), così consiste di attività essere adatto a diverse condizioni e circostanze. Anche elenca alcune interruzioni puoi conta su indipendentemente da dove potresti essere o esattamente cosa situazione. Keep your card o sticky notice in your budget o sul tuo mobile.

Quindi ora tu ad essere dotato di una distrazione programma che può ti impedisce di tornare al comportamenti azioni potresti avere usato prima ad oggi – e aiuta te nel tuo strada a più contenuto, sano, duraturo connessioni!

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Adeguato con permesso nel writer, New Harbinger periodicals, Inc., da di Michelle Skeen, PsyD. Leggi sul copyright (c) 2014 di Michelle Skeen. Tutti i diritti accantonati. Questo guida esiste comunque librerie e online librerie.

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